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Rutas en bicicletaSenderismo durante el embarazo
No tienes porque quedarte en casa cuando estás embarazada, te damos unos consejos para disfrutar del embarazo con dos caminatas cortas y refrescantes.
Caminando por la playa -semana 30-
Como dice mi matrona: "es bueno esperar el parto de una forma activa". Estar en forma no sólo nos aporta beneficios físicos, también nos da buen humor, nos distrae y hace que el tiempo pase más rápido en espera del parto.
Caminar durante el embarazo es el ejercicio más recomendado por los médicos y no es de extrañar porque proporciona no sólo un aumento de la circulación sanguínea sino que conserva la buena forma de la mamá (que la necesitará para lo que viene).
Otro deporte muy recomendable es la natación, ya que en el agua los movimientos tienen menos impacto y se ejercita tanto la parte superior como la inferior además de la respiración.
Si tu embarazo es normal puedes probar hacer alguna de las rutas que te propongo, ambas ofrecen un entorno natural donde refrescarte y disfrutar de un día relajado y en las dos podrás nadar, lo cual agradecerás sobre todo a partir de la semana 28 por la sensación de ligereza que se disfruta mientras estás en el agua.
No tienes por qué quedarte en casa, eso sí, siempre pregunta a tu médico y ten en cuenta las siguientes recomendaciones básicas.
11 consejos generales
- Sigue tu sentido común, no debes agotarte.
- Durante el embarazo la respiración se acorta y el corazón late más rápido debido al aumento del volumen sanguíneo. No te sorprendas si en la primera subida te quedas sin aliento.
- Desayuna bien. Es la comida más importante del día y esa es tu reserva para la caminata.
- Hidrátate constantemente: mucho más que antes, aunque hagas más pipí, lo mejor es llevar un camelbak, con lo que consigues hidratarte mientras caminas.
- Llévate también alguna fruta, galletas y bebidas con azúcar, no queremos que nos de hipoglucemia.
- Lleva protector solar y gorro: durante el embarazo nuestra piel por efecto de las hormonas es mucho más sensible.
- No lleves demasiado peso: a ver si el papá puede cargarte todo, menos el camelbak.
- Haz las paradas que necesites: no estamos en una carrera, percibe el paisaje relajadamente y recupérate.
- Si te sientes mal o mareada, para, come y siente al bebé, cuando es hipoglucemia te recuperas de inmediato, sino es así acude a un centro médico.
- Asegúrate de llevar un calzado adecuado para cada ruta que garantice la estabilidad ahora que tu centro de gravedad está cambiando.
- No te dejes el móvil en casa por lo que pueda pasar.
Las dos rutas que te propongo
Riera de Merlès (6km)
Caminando por la riera de Merlès
La primera ruta que propongo es fácil y refrescante, la hice con 28 semanas de gestación y fueron sólo 6 km., con 2 paradas para bañarme en las pozas de agua de la riera de Merlès. No os preocupéis que el agua no es tan fría como otros ríos, pues le toca bastante el sol.
A 1,5 km. de iniciar la excursión encontraremos un caminito que baja a la derecha y que lleva a un pozo pequeño y acogedor donde podemos descansar y bañarnos. Después de refrescarnos podemos volver a la pista y en 1.5 km. más encontraremos la Gola de les Heures, que son los pozos más populares de la riera de Merlès. No es extraño ver familias con sombrillas, sillas y neveras. Puedes hacer un bañito y comer algo si encuentras algún sitio entre toda esta gente (nosotros fuimos domingo y no había sitio).
La vuelta se puede realizar por la pista o por el río. Nosotros tuvimos la suerte de que la riera estaba baja y no mojaba las mochilas, por lo que escogimos las opción río, más divertida.
Esta ruta también se puede realizar con niños porque no tiene casi desnivel y además veréis cómo les encanta el río, preguntarán por todo lo que ven: las piedras, los bichos, los árboles y además se bañarán felices. Recomendado para julio y agosto. Importante llevar calzado que se pueda mojar. Consulta la ruta completa
Palamós > Cala del Crit (11 km.)
De camino a Cala Estreta
La segunda ruta que propongo es la que va de la playa de la Cala Fosca (Palamós) hasta la Cala del Crit. Yo la hice con 29 semanas de gestación, parando en la Cala Estreta para bañarnos y descansar.
La ruta empieza en la Cala Fosca, por una pineda que va paralela al mar y por un camino de ronda. Pasaremos por varias calas donde podremos refrescarnos hasta llegar a la Cala Estreta, aquí puedes hacer un pequeño pic-nic antes de continuar.
A continuación se puede volver por el mismo camino o se puede continuar hasta la Cala del Crit y regresar subiendo hacia la pineda por una ancha pista (subid con paciencia y sin cansaros).
Una última recomendación: iniciad la ruta temprano para que el sol no sea muy fuerte en plena subida. Ideal para junio-julio-agosto-septiembre y si hace calor hasta para octubre. Consulta la ruta completa
Sitios de referencia
- › Larousse | Enciclopedia del Embarazo
- › Wikiloc | Palamós Cala del Crit
- › Wikiloc | Riera de Merlès
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